震惊！一个简单动作让小胸也能练出沟！

胸部扁平是不少MM的心头痛，真是羡慕别人前凸后翘的好身材，那么胸小怎么变大呢？胸小的MM也不要烦恼，运动可以有效锻炼胸部肉肉，让胸部变得更加丰满挺拔。下面就跟大家分享一个简单又有效的瘦身塑形运动——伏地挺身，丰胸健胸效果也超好哦！

伏地挺身看似没什么花招，但却可以练到许多女生都很在意的部位，包含胸大肌(没有大胸部但想要有沟沟就靠它)、三头肌(飞来飞去好碍眼的蝴蝶袖)和三角肌，但是这个看似简单的动作却也是许多人的罩门，一不小心做错就很容易受伤，没有练到肌肉还伤了身体，赔了夫人又折兵！

以下的标准伏地挺身和两个变化式都是较适合初学者的，如果还抓不到诀窍，可以先从这三个姿势开始。

标准伏地挺身

首先，先从预备动作PLANK(棒式)开始，让身体成一直线，手腕在肩膀下方，臀部和腹部收紧，先吸口气，接着手肘朝外45度角弯曲并吐气，身体平形向下至手肘与肩膀平行时停止，吸气时腹部肌肉收紧，将地板推离身体并将身体撑起。

跪姿伏地挺身

如果标准的伏地挺身做不起来，可以试试从跪姿开始练习，膝盖与肩膀同宽，上身同样保持一直线，小腿着地或抬起皆可，重覆标准伏地挺身的动作。

手垫高伏地挺身

这个动作相对比较省力，动作虽然大同小异但是效果可能就不如标准姿势来的好，可以先把这个动作做熟悉了再进阶到标准伏地挺身。

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